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【腰酸背痛根本解决之道】请锻练核心肌群

2018-06-13

腰酸背疼解决
 
 
上班族和家庭主妇常有腰酸背痛的问题,我们说的腰酸背痛大部份指的是「下背痛」,原因是长时间维持固定姿势,使腰椎附近的肌肉变弱。如我们仔细观察人体结构,「胸椎」有肋骨帮忙支撑,「腰椎」则只靠腹肌及背肌稳定,腹肌和背肌也就是我们常说的核心肌群,可以想见其重要性。
 
因此,按摩、热敷等虽能短时间内缓解腰背不适,根本解决之道还是锻练核心肌群。西安瑜伽馆瑞瑞老师指导我们这个锻炼核心的动作,「桥式」能强化身体后侧肌群,包括大腿后侧、臀部、及下背部。要诀是双脚平行保持膝盖脚尖向前,踩稳后,缓慢抬高腹部。一天一核心(训练),背痛远离我。现在就试试,一起向腰酸背痛说bye bye吧。