瑜伽知识

西安瑜伽馆基础动作练习-呼吸三大方法

2018-07-06

 
呼吸最能显示人体内的状态,你是否健康、愉悦、安祥、能否克己?答案如果是的,那么你的呼吸必然深沉缓慢而有规律。如果比较神经质、焦虑不安、忧心忡忡、紧张易怒的人呼吸浅短而急促,有时也会上气不接下气,心乱则气乱,调整呼吸,心情自能宁静,而西安瑜伽馆训练一直强调呼吸的重要性,每个人应注重而好好把呼吸训练正确,善于呼吸者先呼气腹部内缩,尽可能把气吐尽,使整个肺部几乎真空,而吸气自自然然就吸入更多的氧气,一般早晨海邉、深林,松树多的切地方。呼吸良好时一定是完全的、深沉而缓慢,本身具有节奏,而且不受情绪的影响,即使有也很轻微,横膈就像一个唧筒,腹部一鼓空气自然进入,正确呼吸时人体横膈膜担任重要的任务。横膈膜把身体分两部份将胸腔和腹腔隔开起来,当我们呼气时,横膈膜产生吸力,使肺的底部吸入空气,此时横膈膜对于腹腔内部器官肝、胄肠、脾产生一种轻微的压力,此时横膈对腹腔内的脏器有温和的按摩的作用。而一呼一吸上下起伏持续不断地动作,在婴儿及动物方面最明显 :
瑜伽呼吸

1:自然呼吸法:
此方法可利用瑜伽「大休息式」作法是将身体仰卧平躺地上,两脚分开,双手轻松置于身体两侧掌心朝上,此种姿式是使人体胸腔尽量扩大到最大限度。但是头部、胸部、肋骨、肩膀需完全放松。作很自自然然的呼吸,全身肢体肌肉及内部都需放松,心静下来,就像熟睡的婴儿那样,说起来容易,做起来确不简单。训练自己每天恒心去做,此式是放松的功夫越大,效果也越大,也是恢复疲劳功效最好的方法。顺其自然的方式去进行决不执着心才能安静中得到真正身心大休息。


2:腹式呼吸法:
可用同样的姿势以鼻吸气,微微有嘶嘶的声音,腹部自然鼓起,专注去体验空气的出人,而鼻子最敏感的部份,应在鼻孔内不到半寸的地方,随着吸气肺部充满空气后住气片刻,鼻子再吐气(嘴巴紧毕),此时腹部自然缩进去此种腹式呼吸法熟练后行、住、坐、卧都可实行,腹式呼吸法的益处:a由于呼吸横膈膜上下的施压,对内脏产生持续性的按摩效果.b人的身体主要功能中,能够控制的只有呼吸一项,借着控制呼吸也控制了人的情绪和心理。腹式呼吸对交感神经系统发生影响,有助于控制并强健全身的功能。


3:轮回呼吸法:
此种呼吸法以「跏趺座」或「金刚座」都是坐姿实行,而重要部份就是头部罢正下巴微微内颈部伸直保持平衡,坐姿正确后身体放轻松,背部保持正直,大姆指压住右鼻孔,左边鼻缓慢而深地呼气,尽量把气吐尽,再把大姆指放开吸气,两邉鼻孔轮流作吐气吸气作十次最后吸气再闭气(屏息)时间个人选择长短控制。轮回呼吸法对神经有镇定的功效。

用坐的姿势作调息时,坐姿要正确放轻松但不能驼背,才能身、心、安定。 

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