瑜伽知识

堵车潮中的5分钟休息术

2018-06-12

堵车是近些年来国人共通的经验,在和加油站久别重逢的短短时间里,如何做有效的「休息」,唤醒僵硬状态的身体?瑞瑞老师建议可将身体分为四大区块,依序做相对应的伸展动作。伸展时注意:缓慢伸展到肌肉有拉紧的感觉就好,停留五秒钟自然呼吸,紧绷感会逐渐消失。
颈部肩膀
躯干双脚
1. 颈部。一手抓住座椅,另一手帮助颈部伸展。往前后左右、斜45度角方向,微幅伸展颈部。
2. 肩膀及上背。双手合十伸展,向上时挺直躯干,向前时拱起上背。
3. 躯干。身躯维持挺直延伸,分别向左右两侧扭转。
  可将其中一只脚翘起搁置另一脚上,帮助加深扭转程度。
4. 双脚。从脚踝处进行抬起、延伸的动作。