瑜伽知识

疗愈又放松,做一条自在悠游的鱼-瑞泇瑜伽

2018-06-04

瑜伽体式鱼式
 
鱼式是个对经常前弯的现代人,一个非常具有疗愈性质的动作。几乎每一个从这个动作离开的人,都能立刻感受到一股前所未有的轻松感。然而,也正因日常生活中的惯性前弯,进行这样深入的后弯时,需慢慢进入,让身体慢慢习惯后弯的方向,再逐步加深动作。瑞瑞老师给了我们一些,关于这个动作的提醒:
 
好处与限制
*胸、背,及颈部,都得到很好的伸展
*对于上呼吸道,身体前侧线的筋膜和淋巴循环也都很有帮助
*如颈部有退化问题,如椎间盘突出、骨刺,或脑内压问题,不建议练习这个动作
 
动作说明
1.瑜珈砖支撑于头部下方的枕骨,以及胸椎。胸椎下的瑜珈砖,留意不要超过颈椎第七节,也不要置于腰椎下,而是稳定支撑胸廓,能有效让身体前侧感受到扩张。而颈椎下的瑜珈砖,可依自身身体情况选择不同高度,一开始可选择较高的位置,辨别标准是头部不会有往后仰的感觉。
2.手掌下方可垫毛毯或枕头,让手掌有个柔软的支撑。双手手掌向上翻开,能使肩关节外旋,让经常驼背、塌肩的现代人,扩开胸廓。也因此,瑞瑞老师建议初学者,在许多可选择手掌方向的瑜珈练习动作中,可以让手掌向上/向前翻开,长此以往可有效帮助我们肩膀保持正位。
3.一般的鱼式双脚在盘腿位置,但瑞瑞老师提醒,若身体还很紧绷、或颈椎有状况的人,盘腿会造成身体的压力。建议可先双脚并拢、向前伸直即可。
 
瑜伽体式
这是个很好的疗愈动作,但建议循序渐进练习。先枕在头部较高的位置,觉得身体开始放松,肌肉不再抓紧,循环和呼吸慢慢平稳下来,再进阶到较低的瑜珈砖高度。

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