瑜伽知识

[推荐给想独立练习的人]八支瑜珈Ashtanga Vinyasa

2018-06-02

 
特别推荐给想专心独立练习、希望有明确的练习进度与目标、想要以瑜珈练习让身心恢复平衡的学员。
 
Ashtanga Vinyasa yoga中文译为「阿斯坦加瑜珈」或「八支串联瑜伽」,是一种非常古老的瑜珈练习方式,由印度瑜珈大师Shri Tirumali Krishnamacharya传给Sri K. Pattabhi Jois后,再将其发扬光大。在传统练习中,是由老师根据学生的身体状况给予练习进度,不但有功效,同时也能兼顾安全;又学生必须熟记老师指定的练习内容与方法来独自练习,以培养独立性,并减少对老师的依赖,更有助于了解自己,进而让练习者找回本身的潜力。练习过程中除固定的Asana体位法外,在姿势与姿势之间以vinyasa串连,并配合Ujjayi喉式呼吸法,Bandha能量锁印及Dristi目光专注(以上并称为Ashtang五大元素),以提升练习者的体能、培养专注力,改善生理功能、调整失衡的身体结构,同时也能放松心灵。? 
1.Asana体位法
2.Bandha能量锁印
3. Ujjayi喉式呼吸法
4.Drishti目光专注
5.Vinyasa动作串连
课程分类:
 
基础初级课程:
 
为瑜珈新手打下Ashtanga练习稳固扎实的基础与克服心理障碍。课程内容包括:
〈1〉详细演练拜日式与基础动作并帮助学员记忆;
〈2〉藉由练习让学员了解自己的身体;
〈3〉以简单与明确的方法指导学员适当地进行练习,必要时将使用辅助道具;
〈4〉Ujjayi喉式呼吸法。;
〈5〉Bandha 能量锁印。
独立练习课程: 适合已熟记体位法有经验的练习者,以Mysore方式独立练习,指导老师将视学员的练习状况给予进一步的指导或辅助独立练习,Mysore独立练习的益处:
〈1〉适合个人,每个人都是独立的个体,身体状况各有不同,所以必须按照目前状况进行体位法练习,逐渐调整;
〈2〉安全,老师循序渐进给予适合您的练习方式,让身体更健康、柔软、有力量;
〈3〉疗愈,只有个人独立练习才有充裕的时间觉察身体,了解现况是改善的开始,此外,可根据自己身体目前的状况,多伸展较为紧绷的肌肉,而多强化较为柔弱的肌肉,改善身体不协调的状况,达到疗愈的功效;
〈4〉容易觉察身体的变化,固定的体位法练习可以让您清楚知道当下身体的状况及长期练习的成果;
〈5〉有弹性的练习方式,也许今天的工作让您有点疲倦、您可以把练习的步调放 一点、强度降低一点,让身体轻松的活动,让您的心情慢慢的平静,恢复元气。
 
引导探索课程: 为让练习者能明确熟悉每个体位法的动作细节、正确步骤与串连技巧,教室不定期举办引导探索课程,请参考最新消息及课表。这是一堂研习课程,老师将仔细的从拜日式开始,逐一详细讲解说明,所以只要您是有瑜珈基础的练习者,都欢迎加入。